Grundidén
I boule ska kastet vara enkelt, avslappnat och likadant varje gång. Tänk att armen fungerar som en pendel: du svingar den bakåt och framåt utan att kasta med axeln eller böja armbågen. Målet är att få en rak riktning och kunna kontrollera längden.
Så gör du
- Bestäm vad du ska göra Innan du går in i ringen, bestäm om du ska lägga klotet nära lillen eller skjuta bort ett motståndarklot. Som nybörjare är det bäst att först träna på att lägga.
- Ställ dig stabilt Placera båda fötterna i ringen och stå bekvämt. Ha kastarmens fot ungefär i riktning mot målet och den andra foten lite åt sidan eller bakom. Böj knäna lätt och håll kroppen avslappnad. Du ska kunna stå stilla utan att vingla under hela kastet.
- Håll klotet rätt Lägg klotet i handflatan och håll det med de tre mittersta fingrarna. Tumme och lillfinger kan ge lätt stöd, men ska inte klämma hårt. Håll ungefär som om du höll i ett ägg: stadigt men avslappnat.
- Böj handleden Ha handflatan nedåt och handleden lätt böjd in mot underarmen. Det hjälper dig att ge klotet en kontrollerad underskruv, vilket gör att det rullar rakare och bromsar lättare när det landar.
- Svinga armen Håll armen rak, men inte stel. För den lugnt bakåt och sedan framåt som en pendel. Försök att inte vrida överkroppen och undvik att använda handleden för att styra åt sidan.
- Sikta på en nedslagspunkt Sikta inte bara på lillen. Välj i stället en tydlig punkt på marken där du vill att klotet ska landa. På en plan och hård bana kan du börja med ett lägre kast eller en rullning; på en stenigare bana kan ett högre kast vara lättare att kontrollera.
- Släpp mjukt och följ igenom Släpp klotet när armen rör sig framåt. Öppna handen naturligt och låt fingrarna peka mot målet. Fortsätt rörelsen framåt i stället för att bromsa armen precis vid släppet. Ett sidledes släpp ger lätt sidoskruv, så försök hålla rörelsen rak.
En enkel rörelse att öva in
Tänk:
Stå stabilt – pendla bakåt – pendla framåt – släpp mjukt – följ igenom.
Gör gärna några provsvingar utan klot först. Kasta sedan fem till tio klot mot samma nedslagspunkt och försök använda exakt samma rörelse varje gång. Ändra först därefter kraften eller nedslagspunkten.
Vanliga nybörjarmisstag
- Att resa upp överkroppen i stället för rotera bålen, där huvudet är still.
- Att böja armbågen under svingningen.
- Att hålla klotet för hårt.
- Att titta på lillen i stället för på nedslagspunkten.
- Att släppa ut klotet snett ur handen, vilket ger oönskad sidskruv.
Börja med ett enkelt, lågt och kontrollerat läggkast. När du kan kasta rakt och upprepa samma längd kan du börja träna på högre kast, mer underskruv och senare skott.